Quando começamos a andar de bike, é normal acabar gostando da experiência e buscar ir cada vez mais longe nas pedaladas. Se esse é o seu caso, é provável que você esteja se preparando para pedalar longas distâncias, certo? Para que esse momento seja ainda melhor, é necessário contar com muito planejamento e boas estratégias na hora de enfrentar esse desafio.
O preparo deve começar muito antes da atividade e envolver diversos aspectos como o preparo físico, roupas certas, equipamento adequado e uma bike em boas condições. Como a ideia é viver uma experiência intensa e de longa duração, esse cuidado inicial é ainda mais importante.
1. Alimente-se bem
Uma alimentação balanceada é fundamental para extrair o máximo do seu desempenho físico. Então, vale investir um tempo antes da atividade para fazer a Periodização Nutricional — que é alinhada aos ciclos de treino de bike e desenvolvida por um profissional da nutrição.
Na véspera do pedal, por exemplo, é importante fazer o Carregamento de Carboidratos para acumular energia. Alimentos como massas, pães, legumes e doces contêm alta concentração desse nutriente e ajudam a melhorar o desempenho.
2. Não deixe de se hidratar
Além disso, uma hidratação adequada deve ser feita tanto antes da pedalada quanto durante a atividade. Uma garrafa de água é indispensável para conseguir pedalar longas distâncias. Ela é essencial para qualquer prática de exercício, em especial para os de longa duração.
Apesar de sua importância, o corpo não consegue repor imediatamente tudo que foi perdido, por isso, vale manter uma ingestão constante de água para evitar a desidratação. Uma boa regra é consumir uma garrafa a cada hora de pedalada, reabastecendo sempre que possível.
3. Use roupas confortáveis
Já imaginou pedalar longas distâncias utilizando roupas desconfortáveis? Seu desempenho não seria tão bom, não é mesmo? Então escolha peças que são especialmente desenvolvidas para ciclistas e contam com tecnologia de ponta, como camisas, bermudas e bretelles.
Ao optar por esse tipo de roupa, além de garantir o conforto que você precisa, ainda conquista mais segurança e melhora a performance durante o pedal. Além disso, ao usar as roupas feitas para ciclistas, você evita que surjam feridas e assaduras.
4. Faça uma revisão na bike
É importante garantir que a sua bike esteja em perfeitas condições para que você não fique na mão no meio do percurso. Por isso, antes partir para a sua aventura, verifique:
- a situação de correntes, cogs e coroas;
- o desgaste das pastilhas de freio;
- a condição dos cabos de freios e de câmbio;
- o estado dos pneus e sua calibragem;
- a bateria de acessórios para bike, como o GPS.
Ao tomar essas precauções, você garante que tudo siga como planejado com seus equipamentos e seja possível completar todo o trajeto, sem estresse.
5. Alongue-se antes
O alongamento é um dos pontos mais importantes para que você não sofra nenhuma contusão ao realizar seu pedal de longa distância. Em percursos desse estilo, é importante que você separe cerca de 30 minutos para alongar todo o corpo, garantindo que seus músculos estejam preparados para o desafio que vem pela frente.
6. Pare e descanse de vez em quando
Durante todo o trajeto é necessário fazer algumas pausas para que seu corpo recupere um pouco a energia, evitando que problemas físicos surjam. Nesse meio tempo, você pode aproveitar para se hidratar, comer algo para ajudar seu organismo a se fortalecer para o restante do desafio e para fazer alguns exercícios de respiração, de modo a retomar o fôlego.
7. Tenha um bom seguro
Nunca esperamos que aconteça, mas imprevistos podem surgir durante a pedalada. E nessas horas, ninguém quer ficar desprotegido, certo? Por isso é importante ter um seguro para bikes confiável, que te ajude na hora da necessidade.
Ao adotar essas dicas, você consegue completar todo o percurso planejado, evitando que aconteçam adversidades durante e depois da atividade. Além disso, é importante que você treine bastante antes de fazer um pedal de longa distância, para que seu corpo esteja preparado no momento que resolver enfrentar esse desafio.
Quer garantir sua segurança nesse tipo de desafio? Então, confira 4 dicas de preparação e segurança para pedalar longas distâncias e aproveite ainda mais essa experiência!
