Se você já pratica ciclismo há um tempo, percebeu que existem inúmeros fatores e técnicas que interferem diretamente na pedalada. Por isso, um conceito que todas as pessoas que andam de bicicleta com frequência, seja quem gosta de fazer passeios, seja um atleta profissional, precisam saber é a cadência no ciclismo.
Muitas pessoas não conhecem esse conceito e acabam tendo um baixo desempenho no esporte. Então, neste artigo trouxemos o significado desse termo, qual é a diferença entre cadência alta e baixa e, por fim, como defini-la. Confira!
O que é cadência no ciclismo?
Basicamente, cadência no ciclismo é o número de giros que o pedal da bicicleta dá no intervalo de um minuto. Ou seja, é uma velocidade medida por meio da Rotação Por Minuto (RPM).
É possível pode medir essa cadência de duas formas. A primeira é usando um equipamento específico para isso — chamado de ciclocomputador — ou seguir as etapas:
- antes de praticar o ciclismo, escolha uma de suas pernas;
- mantenha um ritmo constante de movimento;
- conte quantas vezes o joelho atinge a altura máxima durante 30 segundos. Lembre-se de marcar o tempo em um cronômetro;
- multiplique o valor por 2, assim você terá a cadência dentro de um minuto.
Por exemplo, se você contou que seu joelho levantou 30 vezes, então seu RPM será de 60. Essa variável está ligada à técnica de pedalada usada para mostrar a intensidade de um treino ou desempenho do ciclista.
Imagine que você tenha feito um determinado percurso com a cadência de 50 RPM, é possível reduzir o tempo necessário para percorrer o mesmo trajeto se você aumentar a cadência para 70 RPM. No entanto, o exercício também se será mais pesado.
Qual é a diferença entre cadência alta e baixa?
Existem dois tipos de cadência que variam conforme a velocidade da rotação do pedal, mas também há reflexos diretos na performance do ciclista, no desgaste de seu corpo e resultados.
Uma cadência alta acontece quando ciclistas mantêm giro acima de 80 RPM. Suas principais características são:
- ideal para quem já é acostumado a pedalar a uma grande velocidade e por tempo mais longo;
- menor pressão sobre músculos;
- possibilita que você acelere mais rapidamente;
- beneficia maiores alterações de marcha;
- exigirá muito mais de seu coração e pulmão, sendo importante que você já seja treinado.
Uma cadência baixa ocorre quando o RPM está abaixo de 80. Suas qualidades são:
- pessoas já treinadas conseguem manter uma cadência baixa por mais tempo;
- há menor esforço cardiorrespiratório, o que o torna ideal para iniciantes;
- maior pressão sobre músculos e joelhos, desgastando a perna mais rapidamente.
Como definir a cadência certa para cada tipo de pessoa?
Primeiro, é preciso considerar o que é uma cadência lenta e rápida — aplicável tanto ciclismo tradicional como no bike fit online. Você pode usar a seguinte tabela como parâmetro:
- até 70 RPM — muito lento;
- 70-80 RPM — lento;
- 80-90 RPM — moderado;
- 90-100 RPM — rápido;
- 100-110 RPM — muito rápido;
- mais de 110 RPM — excepcionalmente veloz.
A escolha ideal da cadência dependerá do condicionamento do ciclista e seus objetivos. Quem deseja fazer um treino de força, ou seja, aumentar os músculos de sua perna deve usar uma marcha mais pesada e reduzir a velocidade da cadência para lento ou muito lento.
Por outro lado, quem busca melhorar sua resistência, cardio e fôlego, pode deixar sua marcha mais leve e adotar um RPM mais rápido.
Ciclistas de diferentes perfis e com objetivos variados utilizam amplamente a cadência no ciclismo. Entretanto, é fundamental ter atenção à sua condição física atual e necessidades para que a escolha de cadência seja feita adequadamente.
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