Escala de percepção de esforço no ciclismo: conheça
A gente já sabe que você curte bikes e que se esforça nos treinos de ciclismo, mas será que você está realmente realizando aquilo que planejou para os seus treinamentos? É extremamente importante medir os esforços aplicados em momentos de treino para saber se estão sendo eficazes para a sua busca pelo alto rendimento. Foi pensando nisso que a equipe da Kakau Seguros preparou este material completo sobre a Escala de Percepção de Esforço. Na leitura, você confere uma definição sobre a temática e ainda descobre como medi-la nos seus treinos de bike. Está pronto para conferir tudo isso? Então, siga a leitura! Saiba do que se trata a Escala de Percepção de Esforço Quando você se desloca para um treino de ciclismo ou de mountain bike, diversos níveis de esforços são aplicados durante as pedaladas e, nesse sentido, cada intensidade se relaciona de uma maneira diferente com o seu organismo. Para observar esse nível, algumas estratégias podem ser aplicadas, como a medição da frequência cardíaca e a Escala de Percepção de Esforço. A segunda é uma das mais acessíveis para compreender o nível de dificuldade do treino justamente porque não depende de nenhum investimento. Para entender o esforço aplicado no treino utilizando a PES (Percepção Subjetiva de Esforço), basta que o ciclista note o quão confortável está no momento da atividade e denomine o nível de esforço aplicado. Para tal, pode-se utilizar denominações como: leve, confortável, moderado, difícil e muito difícil. Principais fatores que influenciam a Escala de Percepção de Esforço É claro que o nível de esforço aplicado no treino de bike não depende apenas do exercício proposto, mas das suas individualidades. Entre tantos, os principais fatores são as condições biológicas, físicas do momento e psicológicas. Ao exercitar o autoconhecimento e a compreensão das influências no seu treino, os resultados tornam-se cada vez mais altos. Entenda como medir a o seu esforço nos treinos de ciclismo Como comentamos, a percepção de esforço é uma das melhores e mais certeiras estratégias para compreender o nível do empenho aplicado no treino, afinal quem te conhece melhor do que você mesmo? Porém, há outras ferramentas bastante úteis para o processo. Conheça algumas a seguir. Garmin Connect Essa plataforma on-line permite que você observe o seu rendimento e a melhoria de desempenho por meio da medição da sua frequência cardíaca. Com o Garmin Connect, é possível estipular metas e garantir um companheiro virtual para os treinos de ciclismo. Strava Esse app coleta dados dos seus treinamentos e faz comparações — inclusive com os treinos de outros ciclistas. Esse aplicativo para smartphone é considerado bastante motivacional e, por muitos, até viciante. Pronto! Agora você já conhece a Escala de Percepção de Esforço e sabe como aplicá-la nos seus treinos de bicicleta. Vale saber que, para gerenciar os treinamentos da melhor maneira, pode-se contar com o apoio de um profissional de educação física de confiança. Dessa maneira, direciona seus esforços de maneira muito mais eficiente. E aí, o que você achou deste post sobre Escala de Percepção de Esforço no ciclismo? Saiba que tem muito mais conteúdo nas nossas redes sociais! Siga-nos no Facebook e confira posts exclusivos da Kakau Seguros.
5 vantagens de pedalar à noite
Pensando em começar a pedalar, mas não tem tempo de fazer o exercício durante o dia? Então, você está lendo o texto certo. A solução é pedalar à noite. É certo que as vantagens se mantêm as mesmas de quem pedala durante o dia, mas há um acréscimo: cabe na sua rotina corrida. Neste post, vamos mostrar 5 vantagens de pedalar à noite, bem como dar dicas sobre o que levar na hora de praticar essa atividade. Que tal entender mais sobre o assunto? Continue a leitura e ligado! Confira as vantagens de pedalar à noite (e ao dia) Há muito o que falar sobre os benefícios de pedalar, mas hoje preparamos uma lista breve do que pode afetar sua experiência de corpo e mente de forma positiva. O que podemos adiantar é que todos os benefícios estão relacionados à qualidade de vida. Quer saber mais? Confira as vantagens! 1. Controla o peso Não é à toa que as pessoas que estão de dieta e querem perder peso compram uma bicicleta para auxiliar no processo. A taxa metabólica aumenta enquanto você pedala e isso colabora para o controle da gordura corporal, além do fortalecimento muscular. 2. Previne doenças no coração As doenças cardiovasculares, como pressão alta, derrame e ataque cardíaco, podem ser evitadas caso a pessoa combine uma alimentação correta com andar de bike. É certo afirmar que, ao pedalar, além dos músculos dos braços e pernas, o coração e o pulmão também se fortalecem, o que colabora com a redução de riscos desse tipo de doença. 3. Ajuda na recuperação dos ossos Pedalar é um exercício que não gera pressão e estresse às articulações e pode ter a sua intensidade controlada. Dessa forma, é extremamente recomendado a quem deseja, por exemplo, prevenir osteoporose e osteoartrite. Portanto, ao se exercitar e contribuir para a saúde das articulações e ossos, as quedas e fraturas gratuitas são evitadas. 4. Fortalece o tônus muscular O processo é gradual e presente: enquanto seu corpo pedala, os músculos são fortalecidos. Quer saber quais são as partes musculares mais afetadas quando você utiliza a bike para se exercitar? Veja a lista: coxas; quadris; pernas; posterior das pernas; braços. 5. Não precisa investir muito A verdade é que, assim como tudo, é possível investir mais ou menos, de acordo com suas possibilidades. A questão deste post é que o acesso a uma boa bicicleta não precisa pesar tanto em seu bolso. Além do mais, não é necessário pagar mensalidades para fazer o exercício, afinal as vias são públicas. Veja o que é necessário levar para pedalar à noite Você já percebeu que andar de bicicleta é uma boa solução, certo? Pois bem: se sua rotina é corrida e o trabalho ocupa o dia todo, pode ser que a escolha seja pedalar à noite. Fazer esse exercício, seja qual for o horário, implica em melhorias na qualidade de vida. Não podemos negar que, para evitar qualquer complicação, o investimento em alguns acessórios é necessário e a questão, nesse momento, nem é melhorar o desempenho, mas se manter seguro nas vias, principalmente ao pedalar no período noturno. Veja a lista de alguns acessórios que devem ser incluídos em sua bike: refletores: equipe a bike com um kit completo, assim você não vai precisar encarar os problemas de não ser visto na via; farol: para casos em que a estrada é muito escura, o ideal é que a bike conte com um farol, pois o brilho é mais intenso e ajuda na visualização do caminho; óculos de ciclismo: para que a luz intensa dos faróis não atrapalhe a visualização, equipe-se com um óculos com lentes âmbar. Uma dica para manter a segurança ao pedalar à noite é fazer o exercício em grupo: essa preferência pode fazer uma grande diferença em sua experiência tanto pela necessidade de ser visto quanto para se manter livre de assaltos, por exemplo. Que tal montar seu próprio grupo de pedaladas noturnas? Compartilhe este post nas redes sociais e veja o que seus amigos acham dessa ideia!
Bike fit online: entenda o que é e como funciona
Pedalar é um esporte que traz muitos benefícios, mas que também exige muita responsabilidade. Afinal, há riscos envolvidos na pedalada inadequada, como problemas na coluna e dores por várias regiões do corpo. A boa notícia é que lesões e diversos incômodos são evitados se você tiver uma bicicleta sob medida. Sabemos que não é preciso esperar uma dor na lombar ou nos joelhos para se precaver ou procurar um especialista. Por esse motivo, acreditamos que o bike fit online seja uma boa solução. Mas do que se trata essa ferramenta? O bike fit é uma estratégia que pode ajudá-lo a pedalar com segurança, conforto e muita qualidade. Continue a leitura que vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o assunto! O que é o bike fit? É uma estratégia que ajuda o ciclista a escolher uma bicicleta 100% adequada às suas necessidades, tanto esportivas — modalidade, etc. — quanto físicas — altura, presença de problemas na coluna ou nos joelhos etc. O profissional encarregado determinará fatores como o tamanho ideal do aro e do quadro, acessórios fundamentais e muito mais. Quando o bike fit deve ser aplicado? Quando utilizamos qualquer ferramenta, o mais razoável é que ela se comporte como um prolongamento do nosso próprio corpo. Dessa forma, menos energia será gasta e evitaremos uma série de problemas de postura, lesões e outras questões. Esse raciocínio também é válido ao analisarmos a utilização da bike, pois, na maioria das vezes, ajustes são necessários. Porém, há detalhes que devem ser analisados antes mesmo de adquiri-la. Antes de mais nada, saiba que é fundamental conhecer minimamente o seu corpo para então definir o melhor equipamento. Além disso, é essencial definir seus objetivos. Atenção: mesmo que você queira pedalar apenas por lazer, essas dicas também valem. Afinal, quem não quer se deslocar aplicando o mínimo de energia no pedal? É importante saber que o bike fit deve ser aplicado em todos os seus equipamentos, caso você faça uso de mais de um tipo, já que as regulagens são feitas de maneira personalizada para o formato e a capacidade de cada bicicleta. Lembre-se de que tanto suas medidas quanto seus objetivos devem ser levados em consideração. Há profissionais especializados? Sim, eles existem e são chamados de bike fitters. Eles avaliarão diversos detalhes — desde a sua anatomia até a mecânica do seu equipamento — em sessões que podem durar até 2 horas e 30 minutos. Se você já tem a bicicleta, sem problemas. Tanto a necessidade quanto a possibilidade de fazer os ajustes serão verificadas. No entanto, caso você procure o especialista antes de fazer a compra, todo o processo será muito mais certeiro! Como ser um bike fitter? Interessou-se pela carreira? Legal! Essa é uma área que está muito em alta, e as oportunidades para esses profissionais não param de crescer. Então, vamos saber mais sobre o caminho percorrido para se tornar um bike fitter. O especialista contratado é um profissional com formação em Educação Física ou Fisioterapia. Sendo assim, nem todos podem ser bike fitters, apenas pessoas que realmente têm uma formação na área da saúde ou do esporte e contam, portanto, com os conhecimentos necessários sobre o corpo humano e as suas demandas na prática esportiva. Como fazer o seu próprio bike fit? Será que é possível fazer o bike fit sozinho? A resposta é: depende. Essa não é uma atitude recomendada. Como dissemos, um bike fitter é um profissional que tem uma graduação na área e entende profundamente quais são as características que relacionam a anatomia à prática esportiva do ciclista. Ainda que você tenha uma formação na área, é necessário estudar bastante o assunto para evitar qualquer tipo de problema. Então, não se coloque em risco e, sempre que possível, busque um profissional capacitado para ajudá-lo nessa jornada. É um investimento que vale muito a pena! No entanto, se você se sentir seguro para fazer esse processo por conta própria, baixe um aplicativo chamado Fit Calculator. Como funcionam as sessões de bike fit? Seja online ou presencialmente, as sessões de bike fit consistem em uma análise profunda do seu biotipo e das suas necessidades na hora de pedalar. A partir daí, o bike fitter informará as características dos componentes que deverão ser adquiridos. Seguindo esses passos, após a aquisição, será preciso fazer apenas regulagens pontuais. É mesmo possível fazer o bike fit online? Se, por algum motivo, você não puder contratar um profissional, saiba que há a opção de buscar auxílio pela internet. Será necessário fazer uma avaliação física levando em consideração as seguintes medidas do seu corpo: comprimento das pernas; largura do ombro; medida do antebraço; tamanho dos pés. No caso do equipamento, indique o tipo, isto é, se é road ou mountain bike ou triathlon. Além disso, o comprimento do banco e o tamanho horizontal do tubo superior do quadro também deverão ser informados. Além disso, tenha em mãos uma trena ou fita métrica e um banco para se sentar. Uma pessoa para ajudar também será fundamental, pois você precisará manter coluna, braços e pernas esticados. Ao lançar todos os dados no programa, um relatório será gerado. Assim, você terá todas as informações necessárias para efetuar os ajustes no seu equipamento. Quanto tempo dura esse processo? A duração das sessões dependerá de uma série de fatores. No bike fit presencial, é possível terminá-la em até 3 horas. No online, o processo pode ser mais longo, pois depende do envio de informações e de uma conversa mais aprofundada para que o profissional consiga entender as particularidades do caso. Lembrando que há outros pontos que podem causar variações no tempo do atendimento. Por exemplo: se você já tem uma bicicleta, será necessário levá-la para ajustes em outro lugar e esperar os serviços terminarem. Caso não tenha, é possível tentar encontrar uma bicicleta com as características necessárias para você, ou será preciso comprar uma parecida e, depois, ajustá-la. Lembrando que o bike fitter não é o profissional que realiza esses ajustes. Ele apenas diz o que pode
Sapatilha para ciclismo, mais estilo e tecnologia para seu desempenho
Assim como os jogadores de futebol devem calçar chuteiras para entrar em campo, os esportistas que pedalam deveriam utilizar sapatilha para ciclismo. Usar o calçado correto para a prática do seu esporte favorito é um hábito de extrema importância e que deve ser levado muito a sério. Quer entender mais sobre o que estamos falando? Siga a leitura e entenda por que você deve calçar sapatilhas para ciclismo na próxima pedalada! Quais são os benefícios de usar sapatilha para ciclismo? Você calça o que para pedalar? Muitas vezes, as pessoas se sentem confortáveis em andar de bicicleta com sapatos variados, como chinelo, mas devemos avisar: isso não é nenhum um pouco seguro! Leia os próximos tópicos e saiba o porquê de contar com uma sapatilha! Mais estabilidade As sapatilhas para ciclismo têm a característica de travar no pedal com auxílio dos tacos presentes na sola. Depois que você se habituar com a nova forma de pedalar, com os pés fixos, a atividade se torna muito mais segura, estável e fácil. Além do mais, as pedaladas ganham ainda mais eficiência, portanto, a velocidade será uma questão presente nos seus treinos. Conforto Esses sapatos foram planejados para ser utilizados por ciclistas, é por isso que eles suprem todas as necessidades na hora da pedalada. Questões como maciez, firmeza, fixação no pedal e “respiração” dos pés são garantidas quando utilizados. Quais são os modelos disponíveis? É claro que, para cada categoria de ciclismo, há um modelo de sapatilha que supra as necessidades do esportista. A seguir, contamos quais são os estilos desse calçado e, dessa forma, você descobre qual deve comprar! Para mountain bike Além dessa categoria, as sapatilhas nesse modelo podem também servir para a prática de cicloturismo. As características principais dessa versão de sapatilha são o cano alto ou médio, solado grosso e rígido que conta com travas (facilita o processo em uma possível caminhada) e os tacos são feitos de metal, fixados por parafusos. Para passeio Bastante parecidas com os tênis de caminhada, as sapatilhas para passeio são feitas de materiais mais simples e leves, mas são resistentes. As travas (tacos) estão presentes, mas não influenciam na hora de fazer uma caminhada, caso o ciclista necessite. Para road Esses modelos são bem mais leves que os anteriores e necessitam de um pedal próprio para a utilização e trava. Nesse caso, o sistema de encaixe é diferente e o solado se apresenta liso. Há algum cuidado especial que devo ter com a sapatilha? Assim como os diversos acessórios para ciclista, as sapatilhas precisam receber cuidados especiais, tanto para ofertarem toda a eficiência possível quanto para manter a sua segurança e conforto. Vejas as dicas para ter a melhor sapatilha à sua disposição! Escolher um tamanho maior As sapatilhas, geralmente, são fabricadas na Europa, e muita gente confunde a numeração de lá com a do Brasil, cuja a tabela é diferente e a numeração brasileira é dois números abaixo da europeia, por exemplo 38BR / 40EUR. Além desse detalhe, é importante que você adquira a sapatilha um número maior que o tamanho do seu pé. Porque, ao pedalar, é comum o pé ficar inchado com o atrito e calor dentro do sapato. Então, pense no seu conforto e defina a compra. Fazer manutenção Para manter suas sapatilhas em dia, é necessário fazer a manutenção dos sapatos. A parte que mais se desgasta são os tacos, que devem ser trocados periodicamente, assim você garante melhor fixação nos pedais e, portanto, segurança na hora de pedalar. Não se esqueça de limpar as sapatilhas após o treino, assim tudo fica cheiroso e pronto para próxima aventura. Não custa lembrar: processo de lavagem deve ser sempre à mão e o de secagem sempre à sombra. Agora você já sabe o que é a famosa sapatilha para ciclismo! Temos certeza de que, depois de ler este post, ficou com vontade de ter uma. Considere equipar-se com os melhores acessórios para ter acesso a tudo que o ciclismo pode oferecer! Quer receber materiais relevantes como este em primeira mão? Então, assine nossa newsletter!
3 modelos de fone de ouvido bluetooth esportivo
Ouvir uma boa música durante as atividades físicas é uma maneira eficiente de manter a animação na hora de se exercitar. Para isso, é preciso escolher um fone de ouvido Bluetooth esportivo que una qualidade, praticidade, descontração e ajude a melhorar o desempenho. Existem diferentes marcas no mercado e, para ajudar na escolha, separamos 3 modelos de fones muito bons para a prática esportiva. Convidamos você a continuar a leitura e aproveitar as informações para acertar na escolha de seu fone esportivo! 1. JBL Endurance Peak O JBL Endurance Peak promete som de alta qualidade, autonomia de até de 24 de reprodução e resistência à água com design certificado pela IPX7. Além disso, o fone também conta com a PowerHook, uma tecnologia em que o fone liga quando o usuário o coloca na orelha e desliga quando você o tira. O Endurance Peak pode ser comprado no site oficial da marca. A boa definição de sons graves, médios e agudos é obtida pelas respostas das frequências 16 kHz a 22 kHzb que o fone possui. 2. AirPods Pro Um dos melhores fones do mercado, o AirPods Pro da Apple apresenta ótima performance e som de alta qualidade. Além do design diferenciado, o fone ainda tem um sistema de cancelamento de ruído e resistência à água, um ponto importante em relação aos modelos anteriores da marca. Além disso, obedece a comandos de voz, permitindo acionamento direto da Siri e integração com os demais dispositivos da Apple. A autonomia é de 4 horas e meia para cada carga. Outro diferencial importante é a capacidade de adaptação ao usuário, que confere conforto e alta performance do som. A loja oficial da Apple comercializa o fone top de linha do mercado. 3. Bose SoundSport Free O Bose SoundSport Free é um fone de alta performance que tem design leve e qualidade de som. Afinal, ele conta com um sistema de antenas que promove ótima comunicação com o aparelho celular do usuário, evitando que o som escape. O fone ainda é resistente a respingos d’água e ao suor e tem certificação IPX4, que confirma essas características. A bateria tem capacidade de duração de até 5 horas, sendo possível fazer a recarga a partir de um case de transporte com até 2 recargas adicionais. Por fim, um diferencial é um sistema em que os fones podem ser encontrados pelo usuário em caso de perda a partir da localização do último local de uso. É possível comprar o Bose SoundSport Free em e-commerces brasileiros. O modelo sem fio proporciona liberdade de movimentos, contribuindo com a realização de seus exercícios com alto grau de eficiência. Agora que você já conferiu nossas dicas, pode analisar e escolher qual fone de ouvido Bluetooth esportivo é o mais indicado para sua prática esportiva. Essa decisão deve levar em conta seu tipo de atividade, já que tem influência positiva sobre os treinos. Por isso, o ideal é pesquisar antes de decidir. Gostou do conteúdo? Então, curta nossa página no Facebook agora mesmo e fique por dentro de todas as novidades!
4 equipamentos essenciais para todos os ciclistas!
Os equipamentos para ciclistas, quando adequados, garantem a qualidade de seu tempo pedalando. Além de serem capazes de otimizar o trajeto, também têm a função de manter a segurança tanto no percurso quanto a respeito de seus cuidados pessoais e condicionamento físico durante o exercício. Pensando na importância desse tópico, vamos apresentar 4 equipamentos essenciais para que você tenha um bom tempo com sua bicicleta, evitando problemas e obtendo o maior bem-estar possível. Que tal ficar por dentro? Continue lendo e descubra o que precisa saber sobre o assunto! 1. Capacete e luvas Os capacetes vão muito além da proteção para quedas e acidentes. Há opções de capacete para o frio, por exemplo, e você pode encontrar alternativas para que a cabeça respire melhor — com mais furos —, entre outros formatos, de acordo com seu desejo. O mais importante é escolher o mais adequado para seu estilo de pedalada. As luvas, por outro lado, servem para proteger suas mãos caso você sofra uma queda. Além disso, colaboram para que a pegada no guidão fique mais confortável, evitando bolhas. É bom para os dias quentes e frios! 2. Faróis e refletores Os faróis e refletores, juntamente com um retrovisor, podem ajudar a tornar o trajeto mais seguro, independentemente se você pedala na cidade ou em uma área diferente. Algumas opções são unicamente para iluminar o caminho, enquanto outras sinalizam sua presença para carros em uma estrada mais escura. Os refletores, que têm essa função de manter a luz na frente e atrás da bike, de modo geral, são acionados automaticamente quando você freia. Sendo assim, são itens de segurança bastante importantes de dia ou de noite. Considere essa aquisição principalmente se você precisa ser visto de longe quando pedala. 3. Camisetas para ciclistas O protetor solar para sua pele é primordial, assim como outros cuidados pessoais para pedalar, especialmente quando se percorre grandes distâncias. Neste tópico, viemos apresentar camisetas diferenciadas, como as com proteção solar ou a segunda pele que se usa por baixo da camisa regular. A “undershirt” é uma espécie de camiseta interna que serve para absorver e evaporar o suor. Assim, você não corre o risco de chegar no escritório ensopado, caso queira usar a bike para ir trabalhar. Por outro lado, a camiseta com proteção solar serve para bloquear o Sol na pele. Escolha um bom fator de proteção e aproveite! 4. Suporte de água Os suportes de água são fundamentais, principalmente, em temperaturas mais altas. Há diversas opções para escolher, desde aquelas que vão diretamente na bicicleta e você encaixa a garrafinha de água até as mochilas de hidratação. É interessante pensar em sua necessidade em cada momento para fazer a melhor escolha. A capacidade vai variar, alterando também o preço. Contudo, lembre-se de que a água é fundamental para sua atividade, portanto esse item está definitivamente entre os equipamentos para ciclistas mais importantes. Outros elementos como óculos de proteção e um kit de reparos também são bem-vindos! Quer se inteirar sobre as melhores práticas no ciclismo? Curta nossa página no Facebook e acompanhe as notícias!
4 filmes sobre ciclismo para você assistir nas férias!
A época de férias está chegando e a gente sabe que você precisa descansar. Sua vida é movida pelas duas rodas de uma bike? Então, vai gostar de saber que não precisa esquecer da bicicleta para sentar no sofá e aproveitar alguns momentos no conforto de sua sala. Como? Lendo este post e descobrindo quais são as melhores recomendações de filmes sobre ciclismo! Vale saber que, além de separar uns instantes para o relax, conferir os longas sobre ciclismo também inspira e motiva o público que adora pedalar. A dica aqui é que você ofereça um tempinho para o descanso, dê uma espiadinha em nossa lista, pegue uma pipoca e maratone as sugestões da vez. Agora é a hora de saber sobre os principais filmes sobre ciclismo. Fique de olho! Quais são os melhores 4 filmes sobre ciclismo? Não dá para negar que, em dias chuvosos, bate aquela vontade de pegar a estrada e pedalar. Mas vale saber que existem outras formas de se manter em contato com sua bicicleta: uma maneira bastante interessante é assistir a todos os filmes da lista a seguir. Confira! 1. Pantani Nossa primeira sugestão vem com uma pegada de documentário. Pantani (2014) retrata parte da rotina de um dos maiores destaques do ciclismo na Itália: Marcos Pantani. Não ache que, por se tratar de um atleta famoso, o filme segue cheio de glamour e brilho. O filme conta com um roteiro bastante real e humano, demonstrando todas as instabilidades da carreira de Pantani — inclusive retratando o suicídio do esportista que foi acusado de doping. 2. Correndo pela vitória Correndo pela vitória (1979) ganha o título de filme mais antigo de nossa lista, mas também de ser o mais encantador. A história gira em torno de quatro amigos que finalizaram o ensino médio, mas que não têm ideia do que fazer da vida pós-formatura. Sem dar spoilers, a narrativa basicamente retrata o interesse fervoroso de um adolescente pelo ciclismo, algumas instabilidades, decepções e boicotes e, por fim, um giro de 180º a favor da amizade e união do grupo principal. Sendo um pano de fundo perfeito, o ciclismo dá forma a um filme cheio de emoção, resolução de conflitos, dilemas jovens e, obviamente, uma história de amizade verdadeira. 3. Half the Road Não dá para falar em ciclismo e não tocar em um assunto delicado: por que o ciclismo feminino não tem tanta repercussão na mídia? Half the Road comenta exatamente esse assunto, mas com um toque especial de humor, esperança e frustrações. A diretora Kathryn Bertine, no decorrer do filme, oferta uma abertura para a busca de equidade nesse esporte que tem se formado cada dia mais exclusivo para homens. 4. Road to Paris Finalizamos a lista com chave de ouro: um filme produzido por nada mais, nada menos que a Nike. O documentário de 2001 aborda a preparação da equipe e do próprio Lance Armstrong. Incrível, não é? É inspirador perceber todas as vitórias envolvidas na história e, mais do que tudo, a história oferece uma empolgação única enquanto transmite momentos importantes como Circuit de la Sarthe, Amstel Gold Race, Paris – Roubaix, Gent–Wevelgem. O que achou de nossas indicações de filmes sobre ciclismo? Trazer o esporte para dentro de casa, acompanhado de uma cobertinha e de uma pipoca, pode ser a chave de ouro para o dia que você não puder pedalar. Por mais que tudo seja ficção, os filmes refletem muito da realidade dos ciclistas, fazendo esse momento ser de grande valia e aprendizagem para quem assiste. Se você gostou de nossas indicações, então dê uma olhadinha em nosso perfil do Facebook. Lá, tem muita coisa legal esperando por você! Lembre-se de curtir a página para não perder nenhuma novidade!
6 dicas para pedalar em grupo com mais segurança
Pedalar em grupo é uma ótima opção para se distrair, ficar livre do tédio e fazer novas amizades. Afinal, quando se tem companhias para praticar uma atividade física, ela se torna mais agradável e prazerosa. Você nem vê o tempo passando! Além disso, essa prática é uma boa estratégia para você desafiar seus limites. Isso porque fica mais motivado a acompanhar os colegas e consegue manter o ritmo do treino com mais facilidade, afastando de vez a preguiça. Contudo, pedalar em grupo também exige alguns cuidados. Afinal, a segurança deve ser um requisito fundamental durante o ciclismo. Pensando nisso, este artigo vai apresentar algumas dicas de cuidados que você deve observar quando estiver em cima de uma bicicleta. Confira! 1. Acompanhe o líder O grupo precisa escolher um praticante que seja mais experiente e preparado e que seja capaz de auxiliar os demais, estipulando o ritmo da atividade, definindo as paradas e abrindo o caminho. Enfim, a principal função desse indivíduo é guiar os outros ciclistas a fim de trazer mais confiança e segurança para a atividade. 2. Estipule uma rota pré-determinada O grupo deve conhecer com antecedência o trajeto que vai seguir. Esse cuidado é fundamental para evitar transtornos durante o percurso que poderão comprometer a continuidade da atividade, como o fechamento da rua ou rodovia, trânsito excessivo, subidas em vias perigosas e regiões de risco. Não se esqueça de criar um mapa contendo o trajeto a ser percorrido ou de memorizar as ruas com o máximo de detalhes, incluindo as conversões. O ideal é percorrer o caminho em dias mais tranquilos e com menos trânsito. Dessa forma, será possível identificar os locais de perigo, trechos com asfalto esburacado e obstáculos, além de definir os pontos de paradas programadas para o descanso e hidratação. 3. Converse com os colegas quando for necessário É importante ficar de olho nas instruções que o líder e os colegas vão passar ao longo do caminho. Isso inclui a sinalização de aproximação de carros, locais com buracos e outros imprevistos que podem surgir. Por isso, converse sempre que necessário. Comunique-se com os seus companheiros para saber como está o condicionamento físico. As orientações podem ser transmitidas um por um. Afinal, dificilmente o líder, que está na frente, conseguirá se comunicar com as pessoas que estão mais atrás. 4. Use equipamentos de segurança Itens de segurança são fundamentais para proteger o corpo e a cabeça dos ciclistas. Os principais equipamentos são: capacete, luvas e óculos especiais. Por outro lado, evite carregar fones de ouvido, celular e outros tipos de distração, pois eles podem desviar sua atenção e causar acidentes. 5. Utilize acessórios de iluminação à noite Muitos acidentes são causados porque os motoristas não conseguem enxergar os ciclistas durante a noite. Por isso, é importante utilizar algum tipo de sinalização pelo corpo e uma iluminação na bicicleta. Confira alguns cuidados: o use roupas claras,fluorescentes e chamativas; o vista um colete refletivo; o instale faróis e lâmpadas de LED. 6. Tenha atenção redobrada em ciclovias de mão dupla As ciclovias de mão dupla são uma realidade na maioria das cidades brasileiras e podem ser um perigo, principalmente para os ciclistas inexperientes e aqueles que estão distraídos. Portanto, toda cautela é necessária em cruzamentos e faixas de pedestres. O recomendado é andar com a velocidade reduzida e sinalizar sua passagem pelas ciclovias e ciclofaixas. Deu para notar que pedalar em grupo é uma atividade física dinâmica, divertida e prazerosa? Apenas tenha a consciência de colocar em prática as dicas que você aprendeu acima. Dessa forma, você vai aproveitar o percurso com mais qualidade. Deseja alertar seus parceiros de ciclismo? Então, envie e compartilhe este artigo em suas redes sociais! Assim, seus amigos poderão tomar os cuidados necessários para se proteger contra acidentes!
Os 7 melhores e indispensáveis acessórios para a sua bicicleta
Existem diversos equipamentos para isso, de acordo com cada finalidade. Aliás, quando você monta sua bike com um estilo próprio, além de investir em conforto e segurança, também causa uma baita impressão quando está pedalando. Neste post, listamos 7 acessórios que não podem faltar na sua bicicleta. Se você é daqueles que valoriza uma boa bike, vai gostar deste artigo! 1. Selim Apesar de muitas fábricas venderem o selinho como unissex, anatomicamente isso seria impossível, pois a estrutura óssea do homem é diferente da mulher. Por esse motivo, você precisa testar vários até encontrar aquele que se adapta melhor ao seu quadril. Caso contrário, pode enfrentar várias lesões. 2. Capacete Ainda que o capacete não seja um quesito obrigatório, ele é fundamental para aumentar a segurança durante a pedalada. Quando for escolher, verifique se o acessório cobre desde a testa até a nuca, passando por cima da orelha. Além disso, também precisa vir com a regulagem para deixá-lo justo. 3. Alforjes Os alforjes são bolsas laterais que servem para transportar itens pequenos na bike. Alguns têm alças que podem se transformar em mochila, permitindo que os leve com tranquilidade. Contudo, é preciso ter cuidado com o peso, para não causar desequilíbrio. Em alguns casos, pode ser necessário um de cada lado. 4. Retrovisor Os espelhos de retrovisor permitem que o ciclista visualize tudo ao seu redor. Por exemplo, quando você estiver em alta velocidade, ou próximo de barulho, eles podem fazer toda a diferença. Inclusive, o pedal fica menos cansativo, já que você não precisa virar a cabeça toda hora. Dê preferência ao espelho comum para prevenir acidentes. 5. Sinalizadores Um dos melhores acessórios para o uso de bicicletas à noite são os sinalizadores. Eles permitem que o ciclista pedale com tranquilidade, já que consegue ser visto pelos motoristas. Alguns piscam, enquanto outros são mais reflexivos, entretanto, o que vale é utilizá-los para melhorar a visibilidade. Adicionar faróis brancos na dianteira também pode ajudar. 6. Campainha As campainhas, também conhecidas como buzinas, são ótimas para alertar o pedestre sobre a presença da bike. Geralmente, surtem mais efeito em ciclovias ou calçadas, porque o barulho dos carros pode abafar o som. Além do mais, também é reconhecida como sinal de simpatia para cumprimentar quem deu a passagem ou saudar outros ciclistas. 7. Para-lamas Se você já pedalou na chuva ou passou por estrada de chão, sabe a importância do para-lamas, afinal, é ele que evita os espirros de sujeira. Também deve ser utilizado tanto na dianteira quanto na traseira e, assim como os outros, há diferenças em cada acessório. Enquanto uns protegem o rosto, outros protegem o quadro. O ideal é investir no mais indicado para o seu dia a dia. Quem gosta de bike sabe que ela proporciona uma experiência única durante o pedalar. Por esse motivo, zelar por ela deixa o ciclista ainda mais motivado. Além da satisfação de ter um veículo personalizado, você evita vários problemas futuros quando investe nos melhores acessórios para bicicleta. Vale a pena considerar tudo isso, concorda? Percebe a importância de equipar sua bike para ter mais segurança? Então, siga-nos nas redes sociais e continue por dentro do assunto. Estamos no Facebook, Instagram e LinkedIn!